Koncentrace & hluboká práce
Denně musíme odolávat nekonečnému množství podnětů, které zápasí o naši pozornost. Když se
naučíme, jak pozornost, paměť a soustředění fungují, můžeme lépe těmto lákadlům odolat.
Pracujeme i s individuálními energetickými křivkami, které nám pomáhají si uvědomit, ve kterých
částech dne máme nejvíce a nejméně energie a dle toho si plánovat práci.
Toto téma řešíme v kurzech:
Svěží mysl & paměť
Zahlcený e-mail, zvonící telefon, plný diář, denně
spousta nových informací. Jak si v tom všem zachovat svěží mysl? Jak podporovat přirozené
zákonitosti fungování našeho mozku a nejít proti nim? Pojďme se společně podívat na tipy, jak si
zachovat dovednost hlubokého soustředění a paměti. A kde jinde na to brát energii, než skrze
kvalitní relaxaci a regenerační spánek?
Toto téma řešíme v kurzech:
Celodenní práce s energií
Na prostý time management je v technologiemi
zrychlené době pozdě. Řešíte, jak ze sebe (a druhých) při neustálém růstu nároků na výkon už
neždímat víc, ale spíš pracovat chytřeji a s větší lehkostí? Energy management je o celostní
podpoře
mentální výkonnosti – aneb o zkušeností i vědou podložených tipech pro „mozek v kondici.“
Toto téma řešíme v kurzech:
Prevence vyhoření
Dnešní doba po nás chce neustále stoprocentní výkon.
Velké výsledky, stále a bez přestávky, nemožnost dělat chyby a přeplněné diáře. Někdy toho na
nás už
zkrátka může být dost. Jak to ale zvládá náš mozek? Umí se tomu přizpůsobit? A co se děje v
našem
těle, když jsme pod neustálým tlakem? Pokud porozumíme fyziologickým principům a procesům,
půjdeme
tělu “naproti” tak, abychom byli nejen výkonní, ale i dlouhodobě zdraví. Ukazujeme, kde a jak
dlouhodobě čerpat energii a jak předcházet pocitům vyčerpanosti.
Toto téma řešíme v kurzech:
Jak na kvalitní spánek
Mozek spánek potřebuje, přes to vlak nejede. Ale jak
se pořádně vyspat? Co má vliv na spánkovou hygienu? Co dělá s mozkem všudypřítomné modré světlo
z
mobilů a počítačů? Jak na náš spánek působí hlučné a do světelného smogu zahalené město?
Společně se
podíváme na fyziologickou podstatu spánku, jaké druhy spánku vlastně existují a jaké jsou pro
nás
nejvýhodnější. Nabídneme vám tipy a techniky, jak na vyprázdnění hlavy před spaním. Co dělat,
když
nemůžu usnout, i když tělo už je unavené, ale hlava pořád přemýšlí, nebo když nás v noci budí
(ne)vyřešené úkoly. Zkusíme vás přesvědčit, že spát se dá i bez prášků.
Toto téma řešíme v kurzech:
Práce s emocemi a stresem
Emoce do práce nepatří! Už jste to také někde
slyšeli? A je to skutečně tak? I když se někdy tváříme a chováme tak, jako bychom v práci emoce
neprožívali, opak je pravdou. Moderní psychologické výzkumy nám navíc postupně čím dál jasněji
ilustrují tezi, že čím méně jsme s emocemi u sebe i druhých v kontaktu, tím více nevědomky
ovlivňují
naše chování. Učíme, jak s nimi konstruktivně pracovat, zvyšovat všímavost vůči stresové reakci
i
to, jak ji včas zarazit, ale přitom své prožívání neignorovat.
Toto téma řešíme v kurzech:
Strava pro výkonnost a zvládání zátěže
Určitě to znáte, v práci toho je najednou hodně,
stres se na nás valí ze všech stran a i naše stravovací návyky jsou pod tlakem. Mnohdy tak
sáhneme
po rychlém a ne úplně zdravém řešení. Jaké živiny a potraviny zařadit do svého každodenního
jídelníčku tak, abychom náročnější období lépe ustáli? Není potřeba žádných radikálních změn,
ale
postupné zařazování plnohodnotných potravin, a to klidně v menších množstvích.
Toto téma řešíme v kurzech:
Držení těla a pohyb pro mozek
Bolí vás záda? Zařadit do každodenního života hodinovou pohybovou aktivitu je někdy nad naše
síly. Ale co naplat, naše tělo pohyb potřebuje a čím
jsme starší, tím je pro nás pohyb důležitější. Nabízíme tipy i konkrétní cviky, které můžeme do
pracovního dne zařadit a ani se nemusíme převlékat do sportovního oblečení. Zaberou jen pár
minut a
přinesou rychlé výsledky. Navíc i rozumným držením těla můžeme ušetřit energii pro mozek, a tím
pádem zvýšit výkonnost mentální.
Toto téma řešíme v kurzech:
Energetizační a relaxační techniky
Neustále přetrvávající napětí a stres nás ovlivňují
nejen v rovině mentální (ne)pohody, významně se podepisují i na našem fyzickém těle. Bolavá
záda,
ztuhlá šíje a ramena, každý z nás to v nějaké podobě známe. Jak se ale uvolnit tak, aby i tělo
mohlo
být zdrojem regenerace? Někdy ono známé „uvolni se“ může být mnohem těžší, než by se na první
pohled
zdálo. Společně se podíváme na konkrétní techniky, které nám v tom mohou být nápomocné. Při
jejich
pravidelném praktikování nabudete větší všímavosti ke svému fyzickému prožívání, což je bonusem
nejen při odbourávání stresu a napětí, ale i jako účinná prevence pro včasné zachycení některých
fyzických onemocnění.
Toto téma řešíme v kurzech:
Rozvoj všímavosti
"Termínem “mindfulness” rozumíme bdělou pozornost.
Pozornost (či také všímavost) k přítomnému okamžiku, vlastnímu prožívání, druhým lidem, širšímu
okolí. Bdělá pozornost je dle neurovědy stav vnitřního naladění, kdy spolu jednotlivá mozková
centra
spolupracují optimálním způsobem. Schopnost přivádět plnou pozornost k tomu, co se reálně děje,
přináší mnoho benefitů v pracovním i osobním kontextu.
A dobrá zpráva je, že se dá trénovat, rozvíjet, cíleně kultivovat. Mindfulness tedy můžeme
vnímat jako prevenci negativních dopadů dlouhodobě vysokého vytížení až přetížení a stejně tak
jako
cestu osobního rozvoje a naplňování osobního potenciálu. V užším, “západním” pojetí ji můžeme
velmi
účinně využívat jako snadno dostupnou metodu mentálního tréninku, posilující neuroplasticitu
mozku a
umožňující vědomější zacházení s vnitřními zdroji. Jinými slovy rozvíjet díky mindfulness svou
osobní efektivitu a zvyšovat kvalitu života. "
Toto téma řešíme v kurzech: